Muszę schudnąc conajmniej 12 kg, waze 80, mam 168 wzrostu i 15 lat... Co jesc i czego nie jesc zeby mi sie udalo ? Co dzien biegam okolo 1 km i jezdze rowerem okolo 6 -8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
O Mnie Bartek, lat 21, student, trenuje od 3 lat. Początek Witam, na poczatek kilka slow o mnie, w sumie nie kilka lecz sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej [...]
Cześć, zacznę od tego że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Najbardziej co mi przeszkadza w mojej budowie ciała to grube uda i gigantyczna pupa ;/ Praktycznie to zależy mi na zrzucenie tego ważącego tonę odstającego tyłka, który wogóle nie pasuję to mojej sylwetki. Już czytałem w jakiś tematach w których pisały dziewczyny że najlepsze ćwiczenie to [...]
Witam! Od dłuższego czasu odżywiam się strasznie niezdrowo (fast-foody, pizze, czipsy, oraz wszystko co smażone). Pustych kg przybyło mi dość sporo, jednak nie o to chodzi. Aktualnie mam 19 lat, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Jak dla mnie, mimo że mam niemały brzuch, jest to optimum. Od poniedziałku postanowiłem jednak porzucić wszystko co niezdrowe [...]
Wiem że były takie tematy... ale powiedzcie mi co jeść żeby nie szczelały kolana i łokcie? ;/. Palcami próbuje już się odzwyczaić a w noce duże palce jak chodzę to już same strzelają ;/. Bolą mnie niesamowicie plecy od wczoraj i może jakieś stawy tam są czy co ? ;/ http://www.sfd.pl/Mocny_b%C3%B3l_plec%C3%B3w-t458209.html w tym temacie opisałem to [...]
powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
Witam. A więc niedawno zacząłem chodzić na siłownie :) (mam 18 lat) Chodzę 2x w tyg we wtorki i czwartki :) ... (Instruktor ułożył mi trening) I mam pewne pytanie, ważę prawie 100 kg Oo i niestety kompletnie nie wiem co jeść .... Wiem że są diety jakieś czytałem ale nie potrafię ułożyć sobie jakieś ciekawej.... Moglibyście coś ciekawego [...]
Chcialbym abyscie doradzili mi co jesc aby nabrac masy co na sniadanie itd. Normalne obiady napewno bede mosial jesc wkoncu mieszkam z rodzicami jem co mamusia przygotuje A nie bede wydziwiał bo na słowa 'mamo nie chce tego mam diete do siłowni' odpowiedz byla by: 'ja ci dam diete za nauke bys sie wział a nie...' ;p Cwicze narazie ABW potem [...]
Witam, sporo ostatnio czytam o posiłkach potreningowych i nie ukrywam, ze mam niezly metlik w glowie, mianowicie, kazdy radzi co innego, jedni proponuja same weglowodany, inni bialko i weglowodany, inni jeszcze zakazuja jakichkolwiek posilkow przez 30 min. Zdjae sobie sprawe, ze kazda z tych opcji oraz kilkunastu innych, ktore mialem okazje poznac [...]
Witam.Mam pytanie co planu treningowego.Wybrałem ten z treningu cyklicznego by Michail ale na początku o mnie.Co do stażu to był tylko miesiąc planu treningowego by Mawashi z działu Trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp [...]
Witam! Nie wiem co jeść na drugie śniadanie. Przewertowałem całe forum i nadal nie mam pojęcia co dać na drugie śniadanie. Ogółem moja dieta będzie wyglądać tak: ŚNIADANIE owsiane, mleko, jaja, orzechy DRUGIE ŚNIADANIE --- OBIAD ryba, ryż, warzywa PRZED kurczak, ryż PO kurczak, ryż KOLACJA twaróg, oliwa Co radzicie na drugie śniadanie? Czasami [...]
cześć, Mam pytano: ćwiczę w tej chwili na rozwój mięśni i ostatnio dorzuciłem sobie basen dwa razy w tygodniu. Basen kończę o 20 więc posiłek wchodzi w grę ok. 20.30. I tutaj pytano co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ? Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół [...]
Witam Pewnego razu rozpocząłem drakońską dietę w której strasznie obciąłem węgle i codziennie godzinkę jeździłem rowerem. Straciłem w niecałe pół roku ponad 20kg. Ale teraz czas na coś innego. Zacząłem ćwiczyć, ułożyłem dietę, kupiłem kreatynę i ćwiczę... Zamiarem jest poprawienie rzeźby i zwiększenie wymiarów nie dopuszczając co nagromadzenia [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]
Witam. Mam problem, mam nadzieję, że tutaj ktoś mi pomoże. Generalnie chodzi o to, że dopiero co schudłam, mam już odpowiednią wagę. Zaczęłam jeść więcej, ale chudnę, bo chodzę dwa razy w tygodniu na aerobik, pływam trzy godziny w tygodniu no i jeszcze są trzy godziny wf. Nie chcę chudnąć już, ale nie chcę rezygnować z tych aktywności. Co zrobić, [...]
[...] treningu i o co chodzi. Otóż chciałbym nabrac masy mięśniowej. A oto moje wymiary: Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat A teraz do sedna: Trochę czytałem na temat tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po treningu łatwo przyswajalne węglowodany i ok. 30 minut [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie..a mianowicie chciałbym sie dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie..a mianowicie chciałbym sie dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim [...]
Cześć Ćwiczę sobie od 2 miesięcy i rezultatu w zasadzie nie widzę po tym czasie.Mam 28 lat, 164 i 62kg wagi.Typ budowy "gruszka".Jestem po porodzie ileś tam lat i mam na brzuszku ładną oponkę.Chciałabym zmniejszyć obwody zwłaszcza na brzuszku, pupie i udach - postawiłam na aeroby.Dzisiaj wziełam L-karnitynę, mam jeszcze fat burnera ale go nie [...]
Witam. Temat przerabiany 1000 razy na forum jednak czytając starsze posty nie mogę znaleźć aktualnej odpowiedzi dla typu endomorfika którym jestem a oto mi najbardziej chodzi Pytanie 1. Czy dobrze robie będąc Endo jedząc około 1 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa i nic innego ??? Pytanie 2. Tu mam dużo wątpliwości bo [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
